健康的な習慣づくり：SlackBoardを日常に取り入れるために

毎日の生活を変えるヒントはシンプルです。それは、SlackBoardを毎日の暮らしの一部にすること。

いつも本格的なワークアウトや決まったトレーニングメニューが必要なわけではありません。ちょっとした数分を活用するだけで、SlackBoardは「いつも使うもの」に変わっていきます。

手に取りやすい場所に置く事で、自然と習慣になります。ここでは、一日の中でSlackBoardを取り入れるシンプルなアイデアをご紹介します。

毎日の暮らしにSlackBoardを

1. 在宅ワーク中に

デスクの横、キッチン、コーヒーメーカーのそばなど、一日に何度も通る場所にSlackBoardを置いてみましょう。

ちょっとした休憩に数分だけ乗って、バランスエクササイズに挑戦したり、軽く体を動かしたりしてみてください。

スタンディングデスクを使っているなら、SlackBoardをすぐ近くに置いて、普通に立って作業するだけではなく、SlackBoardを活用した短いバランストレーニングをスキマ時間に行うのもおすすめです。

2. 電話中に

電話中につい歩き回ってしまうことはありませんか？そんな時はSlackBoardを近くに置いて、通話の間にバランストレーニングをしてみましょう。

わざわざトレーニングのための時間を作らなくても、一日のスキマ時間を上手に使えますよ。

3. 仕事終わりに

仕事を終えた後のタイミングは、SlackBoardに乗るのにぴったりです。

5分から10分の間、体を動かしてバランスを取りながら、仕事モードからリラックスモードに切り替えましょう。簡単な身体をほぐす動きやストレッチと組み合わせるのもおすすめです。

ヒント： Trigger Ballをお持ちの場合は、このタイミングで身体をほぐすためのルーティンに取り入れてみるのもいいかもしれません。

4. 家族みんなで

SlackBoardは一人で使うものとは限りません。家族みんなが使いやすい場所に置いて、家族の時間に取り入れてみましょう。

順番に乗ったり、新しいエクササイズに一緒に挑戦したり、ちょっとしたチャレンジを出し合ってみたり…。子どもにとっては遊びの一部に、大人にとっては子どもと一緒に体を動かすきっかけになります。

エクササイズは、それぞれの年齢やレベルに合わせて調整してください。

5. ちょっと休憩したいときに

毎回計画をしたり、わざわざ時間を作ってSlackBoardをする必要はありません。長く座っていたときや、なんとなく体を動かしたくなったときに、数分だけ乗ってみましょう。

いつものエクササイズをしたり、バランスを練習したり、できるようになりたい動きに挑戦してみたり…。それが終わったら、また日常生活に戻りましょう。

6. いつものトレーニングに

SlackBoardは、いつものトレーニングの一部にもなります。

ウォーミングアップ、バランストレーニングや身体を思い通りに動かすためのエクササイズ、またはいつもの動きにひと工夫加えたいときに使ってみてください。まずは簡単なエクササイズから始めて、慣れてきたら少しずつ難しくしていきましょう。

7. トレーニングの後に

ランニングやサイクリング、ワークアウトを終えたら、最後にもう数分だけSlackBoardに乗ってみましょう。

シンプルでOKです。身体の動きを意識しながらバランスエクササイズをしたり、身体をほぐす運動と組み合わせたり。トレーニングの時間を別に取らなくても、気軽にSlackBoardを取り入れられます。

ふとした時に使いやすく

いちばん効果的なのは、SlackBoardを目に入る場所や、すぐに手が届く場所に置いておくことです。

タンスの奥にしまい込んでいると、使う機会はどんどん減ってしまいます。リビングやワークスペース、トレーニングスペースにあれば、数分だけでもSlackBoardに乗ることがもっと簡単になります。

すでにある日常とトレーニングを結びつけてみましょう：

お茶の時間。電話の時間。仕事終わり。家族の時間。ワークアウトの時間。

目的は、毎回を本格的なトレーニングにすることではありません。SlackBoardを、一日のすでにある時間の中で自然と使えるようにすることです。

習慣になればなるほど、SlackBoardの新しい楽しみ方が見つかるはずです。